Gérer le stress : comment la naturopathie et l’hypnose travaillent ensemble pour apaiser le corps et l’esprit

Le stress fait partie de nos vies modernes : pression professionnelle, rythme intense, sollicitations permanentes… Lorsqu’il devient chronique, il impacte sommeil, digestion, énergie et émotions. Heureusement, il existe des stratégies concrètes pour le réguler, et la combinaison naturopathie + hypnose est particulièrement efficace.

La naturopathie : agir sur le corps pour réduire le stress

En naturopathie, le stress se gère en travaillant sur le corps dans son ensemble. Plusieurs leviers sont essentiels :

1. Alimentation anti-stress

• Protéines : indispensables à la fabrication des neurotransmetteurs qui régulent l’humeur. Visez au minimum 1 gr de protéine par kg de poids par jour.

• Oméga-3 : participent à la régulation du cortisol et à la diminution de l’anxiété. Pensez aux petits poissons gras !

• Aliments alcalinisants : aident à tamponner l’acidité liée au stress : principalement dans les légumes ! (toujours eux)

• Magnésium : premier minéral à s’épuiser sous stress, il est essentiel pour la détente musculaire et nerveuse : amandes, chocolat noir… la complémentation est souvent nécessaire !

2. Santé intestinale et axe intestin-cerveau

• Barrière intestinale et microbiote : un intestin en bonne santé communique avec le cerveau et favorise la production de sérotonine (jusqu’à 80 % de la sérotonine est produite dans l’intestin !).

• Stratégies : alimentation adaptée, réduction du stress, compléments comme la glutamine, probiotiques, plantes douces pour le système digestif.

  
  

  💡Prendre soin de l’intestin est un levier majeur pour le bien-être mental.

3. Activité physique

Le sport agit comme un exutoire : il évacue les tensions, régule le stress et stimule la production d’endorphines. Recommandations de l’OMS : au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (marche rapide, vélo, natation) ou 75 minutes d’activité intense, complétées par des exercices de renforcement musculaire 2 jours par semaine. Même des sessions courtes régulières ont un effet positif sur le stress et le bien-être.

4. Respiration et cohérence cardiaque

Des exercices simples permettent d’activer le système parasympathique (le mode « détente » du système nerveux) : le corps retrouve un rythme plus calme et la tension nerveuse diminue.

5. Plantes et huiles essentielles

• Plantes calmantes : mélisse, passiflore, aubépine.

• Plantes adaptogènes : rhodiole, ashwagandha — elles aident le corps à mieux gérer le stress et à maintenir l’équilibre.

• Huiles essentielles relaxantes : petit grain bigarade, lavande vraie, camomille romaine.

  • Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, enfants de moins de 6 ans, personnes allergiques ou épileptiques selon les huiles.

  • Utilisation : en olfaction, ou par voie cutanée : diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale, à appliquer sur poignets ou plexus solaire.

6. Compléments alimentaires utiles

L’alimentation seule est souvent insuffisante pour couvrir tous les besoins en nutriments essentiels au stress ; les compléments comme le magnésium, les oméga‑3 ou les vitamines du groupe B peuvent donc s’avérer utiles pour soutenir le système nerveux. Rapprochez vous d’un professionnel de santé pour prendre les meilleures formes !

Durée et fréquence des séances de naturopathie

Les changements doivent se faire progressivement. La première séance de naturopathie dure 1h30 et un suivi est souvent pertinent au bout de 2 mois pour ajuster les conseils et aller encore plus loin. L’objectif est d’adopter de nouvelles habitudes durablement, plutôt que de viser une transformation rapide.

L’hypnose : une méthode pour apaiser le mental et le corps

L’hypnose est une technique qui agit directement sur le système nerveux. Lorsqu’une personne est stressée, son cerveau reste en hypervigilance, le corps est tendu et les pensées tournent en boucle. L’hypnose permet alors de mettre le mental en arrière-plan quelques minutes, ce qui relâche naturellement les tensions et favorise un rythme physiologique plus calme. Contrairement à un simple « penser autrement », il s’agit d’un changement d’état interne qui apaise le système nerveux, soutient l’équilibre émotionnel et clarifie les pensées.

L’hypnose selon Kristof Bruand, hypnothérapeute

Kristof décrit sa pratique : « L’hypnose que j’utilise est une technique qui permet d’apaiser le système nerveux et de sortir du mode “survie” ». Il explique que « quand une personne est stressée, son cerveau tourne trop vite, scanne tout, et le corps reste en tension ». Grâce à l’hypnose, « le corps peut relâcher, le système nerveux se détend et les pensées reprennent naturellement leur juste intensité ». Selon lui :

« L'hypnose n’est pas un “penser autrement” ni un effort pour aller mieux. C’est un changement d’état interne qui agit directement sur les mécanismes du cerveau, permettant de retrouver spontanément un rythme plus calme et plus clair ».

Comment elle agit sur le stress

• Baisse de la charge nerveuse.

• Sortie du mode hypervigilance.

• Calme des pensées répétitives.

• Retour d’un rythme physiologique plus stable.

Comme l'explique Kristof :

« La personne s’apaise, retrouve du recul et peut prendre de meilleures décisions. C’est particulièrement puissant en complément de la naturopathie, qui va soutenir le corps pendant que l’hypnose apaise l’esprit. »

Durée et fréquence

Une séance apporte déjà un apaisement immédiat et une prise de recul. Mais Kristof Bruand explique que « Pour une transformation durable, c’est mieux d’avoir un suivi, en général toutes les trois semaines environ. Le corps et le cerveau ont besoin de ce temps pour intégrer les changements (environ 21 jours). »

Pourquoi combiner naturopathie et hypnose est efficace contre le stress

Travailler sur le corps et l’esprit simultanément permet d’obtenir des résultats plus profonds et durables :

• Physiologie : nutrition, microbiote, minéraux et plantes → stabilisent le système nerveux.

• Émotions et comportements : hypnose → réduit l’anxiété, calme le mental, instaure de nouveaux automatismes.

• Habitudes de vie : sommeil, activité physique, respiration → renforcent le système dans le quotidien.

👉En combinant ces approches, le stress cesse d’être subi et devient gérable, le corps retrouve son équilibre et l’esprit sa clarté.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé en naturopathie pour mieux gérer votre stress, vous pouvez réserver une séance ici :

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Pour découvrir le travail de Kristof, hypnothérapeute certifié et psychopraticien à Paris 10, spécialisé dans la perte de poids, l’arrêt du tabac, la gestion du stress et des addictions : Hypnothérapeute à Paris 10 | Kristof Bruand – Hypnose & Thérapie Brève.